皮肤暗淡没有光泽？犁式：一

身体积累的独属太多，外在表现就是皮肤晦暗发黄，没有光泽和弹性，排毒方能养颜，那么瑜伽中有什么体式可以做到这一点呢？

瑜伽犁式刺激肝脏器官，能够使肝脏器官恢复活力，加强肝脏器官的血液供应，促进肝脏器官的毒素排出。对于全身的排毒效果都非常好！接下来一起来练习一下吧。

▼犁式练习步骤

step 1：平躺在地面上，背部、颈部和双肩落在毯子上。双腿向外伸展，膝部收紧从大腿到脚跟伸展双腿，手臂置于身体两侧，手掌放在地面上。

step 2：呼气，臀部抬离地面，将双膝靠向胸部。手臂挺直，十指稳固地按压地面。双肩向后推，展开胸部。

step 3：以一个连贯的滚动动作将髋部和臀部举向天花板。双膝贴靠下巴，向上抬小腿直到小腿胫骨与地面垂直。

step 4：弯曲双肘。将双手放于腰背部。进一步抬起髋部和臀部，直到躯干与地面垂直并且大腿置于面部上方。将弯曲的膝盖抬过前额，然后让双腿落在地面上。均匀地呼吸。

step 5：髋部和臀部向后摆过头部，直到髋部和臀部垂直于地面并且与双肩在一条直线上。双腿缓慢地伸直并且下落，直到脚趾尖着地。上抬胸部，让胸骨贴靠下巴。在背后将双臂伸出落于毯子上。然后，十指紧扣，向外翻转手腕直到双手朝向天花板。保持1-5分钟，正常呼吸、然后慢慢抬腿返回。电液推杆